調(diào)理身心應(yīng)對“假日綜合征”

        春節(jié)長假后，很多上班族紛紛患上了“假日綜合征”。家庭醫(yī)生在線醫(yī)學(xué)專家委員會委員、深圳市健康教育與促進中心副主任楊國安指出，假日綜合征不算真正意義上的病，只需要自身調(diào)節(jié)就可以緩解，一般3－7天就能調(diào)節(jié)過來，但是如果調(diào)節(jié)不好，就必須及時到醫(yī)院就診，以免影響身體健康。

        楊國安說，假日綜合征是長假后出現(xiàn)最多的心理與生理綜合癥狀，主要表現(xiàn)為感到渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨和出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。治療假日綜合征也主要是一個心理、生理方面的調(diào)節(jié)，如調(diào)整作息，保證充足的睡眠時間；清淡飲食，以調(diào)整腸胃功能等。另外，適當?shù)捏w育鍛煉，進行如慢跑、快走等等使心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，也可以幫助上班族調(diào)整生物鐘，消除心理疲勞，減輕壓力，更好地應(yīng)對假日綜合征。

        長假后，大部分上班族都不能馬上進入正常工作狀態(tài)，會本能地產(chǎn)生恐懼和焦慮情緒。對此，楊國安建議上班族盡早把自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以喝點茶、咖啡提神，或進行一次慢而深的呼吸。深覺疲勞的上班族，還可以在上班前洗個澡，消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞，恢復(fù)飽滿精神。