肩周炎怎樣預防保健

　　肩周炎又稱肩關節(jié)組織炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和關節(jié)囊等軟組織的退行性、慢性炎癥性病變，50歲左右的人比較常見。但辦公室的工作人員由于長期伏案工作，肩部的肌肉韌帶處在緊張狀態(tài)，故50歲以下人群中也不少見。中醫(yī)認為本病多為肩部受風著寒而致，故又稱為“漏肩風”。又因為患病后常見肩關節(jié)僵硬，不能活動，好像凍結了一樣，所以又叫它“凍結肩”、“肩凝癥”。

　　肩周炎的誘發(fā)因素主要是肩關節(jié)的活動減少；肩關節(jié)本身變性性疾病，尤其是局部軟組織退行性改變；鄰近部位病變，如頸椎疾患的病人發(fā)生肩周炎的可能性極大地增加，而且肩周炎病人也常伴有同側頸椎側屈和旋轉功能的明顯下降；其他系統(tǒng)疾病，如神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患偏癱、神經(jīng)麻痹等神經(jīng)系統(tǒng)疾病的病人肩周炎發(fā)生率較高；內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病中的糖尿病、甲狀腺功能亢進或甲狀腺功能減退等病也與肩周炎關系密切，尤其是糖尿病病人；姿勢失調(diào)或伏案久坐。此外，抑郁、冷漠等心理因素也與肩周炎的發(fā)生有一定關系，這部分人群對痛覺比較敏感，即痛閾較低的人往往容易患肩周炎。

　　目前，對肩周炎的治療，多數(shù)學者認為，服用止痛藥物只能治標，暫時緩解癥狀，停藥后多數(shù)會復發(fā)。而運用手術松解方法治療，術后容易引起粘連。所以采用中醫(yī)的手法治療被認為是較佳方案，若患者能堅持功能鍛煉，預后相當不錯。我們在臨床工作中輔導患者做肩周炎的8種自我防治動作效果理想：

　　1、屈肘甩手患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

　　2、手指爬墻患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

　　3、體后拉手患者自然站立，在患側上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

　　4、展臂站立患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。

　　5、后伸摸棘患者自然站立，在患側上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

　　6、梳頭患者站立或仰臥均可，患側肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

　　7、頭枕雙手患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

　　8、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。

　　以上8種動作不必每次都做完，可以根據(jù)個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3-5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對肩周炎的防治會大有益處。