8招緩解假期綜合癥 快速恢復(fù)“職場(chǎng)小宇宙”

　　專家支招“節(jié)后綜合癥”合理調(diào)節(jié)是關(guān)鍵

　　“節(jié)后綜合癥只是流行于網(wǎng)絡(luò)的說法而已，大家不必緊張，至少醫(yī)院沒有接待過這樣的病例。”蘇州廣濟(jì)醫(yī)院心理專家杜向東介紹，在醫(yī)學(xué)專業(yè)的角度，并無(wú)“節(jié)后綜合癥”說法。

　　杜向東介紹，假期的生活節(jié)奏差異過大，導(dǎo)致在短期內(nèi)產(chǎn)生不適感，“要注意讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其它事情分分心、聽聽輕音樂。”

　　他說，上班族應(yīng)提前停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律飲食作息時(shí)間。比如在上班前一天的晚上，先梳理一下次日的工作，盡量合理安排和規(guī)劃，從耗費(fèi)體力和腦力較少的工作入手，慢慢進(jìn)入正常的工作狀態(tài)。

　　此外，營(yíng)養(yǎng)專家建議，長(zhǎng)假過后，市民可節(jié)制飲食，可以吃三天素食，每次吃七分飽，吃新鮮的蔬菜、稀飯等，有助于胃腸道的休息調(diào)整。也可參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，胃口也會(huì)調(diào)整回正常狀態(tài)。

　　上班族快速緩解“假期綜合癥”，具體怎么做呢？總結(jié)方法如下：

　　1、讓大腦放松。冥想法是最有效的休息、訓(xùn)練、開發(fā)大腦的方法之一。睡覺前做一做冥想訓(xùn)練有助于使身心松弛，經(jīng)脈暢通，健身開智。

　　2、順其自然。凡事過之而不及，遵循順其自然的原理，即不過度期盼某事，工作時(shí)間把工作做好，休息時(shí)間盡情休息。

　　3、適時(shí)讓眼睛休息。避免眼睛疲勞的最好方法是適當(dāng)休息，勿連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間用眼?？纯催h(yuǎn)處的風(fēng)景，做做眼保健操。喝點(diǎn)菊花茶，或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡。

　　4、高質(zhì)量睡眠。深度睡眠是人緩解疲勞、恢復(fù)體力的關(guān)鍵睡眠階段。

　　5、適當(dāng)制訂工間活動(dòng)計(jì)劃。不再?gòu)氖麻L(zhǎng)時(shí)間打牌等體力消耗較大的活動(dòng)，以確保有充足的時(shí)間來恢復(fù)體力。

　　6、調(diào)整飲食。除了平時(shí)膳食之外，多注意補(bǔ)充對(duì)大腦有好處的食品。

　　7、聽音樂。在緊張的工作之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進(jìn)人體分泌一些有益于健康的激素，促進(jìn)食欲，有利于消化吸收。

　　8、給肌膚減壓。緊張感會(huì)逼迫每一寸肌膚，使肌膚血管收縮。尤其是微循環(huán)不暢女人，應(yīng)適時(shí)做好皮膚護(hù)理，給肌膚減壓。