8招緩解假期綜合癥 快速恢復“職場小宇宙”

　　專家支招“節(jié)后綜合癥”合理調(diào)節(jié)是關鍵

　　“節(jié)后綜合癥只是流行于網(wǎng)絡的說法而已，大家不必緊張，至少醫(yī)院沒有接待過這樣的病例。”蘇州廣濟醫(yī)院心理專家杜向東介紹，在醫(yī)學專業(yè)的角度，并無“節(jié)后綜合癥”說法。

　　杜向東介紹，假期的生活節(jié)奏差異過大，導致在短期內(nèi)產(chǎn)生不適感，“要注意讓大腦放松休息，可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其它事情分分心、聽聽輕音樂。”

　　他說，上班族應提前停止各種應酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律飲食作息時間。比如在上班前一天的晚上，先梳理一下次日的工作，盡量合理安排和規(guī)劃，從耗費體力和腦力較少的工作入手，慢慢進入正常的工作狀態(tài)。

　　此外，營養(yǎng)專家建議，長假過后，市民可節(jié)制飲食，可以吃三天素食，每次吃七分飽，吃新鮮的蔬菜、稀飯等，有助于胃腸道的休息調(diào)整。也可參加自己喜歡的運動，胃口也會調(diào)整回正常狀態(tài)。

　　上班族快速緩解“假期綜合癥”，具體怎么做呢？總結方法如下：

　　1、讓大腦放松。冥想法是最有效的休息、訓練、開發(fā)大腦的方法之一。睡覺前做一做冥想訓練有助于使身心松弛，經(jīng)脈暢通，健身開智。

　　2、順其自然。凡事過之而不及，遵循順其自然的原理，即不過度期盼某事，工作時間把工作做好，休息時間盡情休息。

　　3、適時讓眼睛休息。避免眼睛疲勞的最好方法是適當休息，勿連續(xù)長時間用眼。看看遠處的風景，做做眼保健操。喝點菊花茶，或是用蜂蜜和菊花茶一起沖泡。

　　4、高質(zhì)量睡眠。深度睡眠是人緩解疲勞、恢復體力的關鍵睡眠階段。

　　5、適當制訂工間活動計劃。不再從事長時間打牌等體力消耗較大的活動，以確保有充足的時間來恢復體力。

　　6、調(diào)整飲食。除了平時膳食之外，多注意補充對大腦有好處的食品。

　　7、聽音樂。在緊張的工作之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速消除疲勞，促進人體分泌一些有益于健康的激素，促進食欲，有利于消化吸收。

　　8、給肌膚減壓。緊張感會逼迫每一寸肌膚，使肌膚血管收縮。尤其是微循環(huán)不暢女人，應適時做好皮膚護理，給肌膚減壓。