保持好體溫給你一個(gè)好睡眠

        你是否總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠？你是否噩夢(mèng)連連睡眠很淺？受到睡眠困擾的人們不在少數(shù)，然而想要應(yīng)付一天的高速工作和生活，良好的睡眠是不可缺少的。研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠的時(shí)候身體體溫會(huì)下降，而想要保持良好的睡眠狀態(tài)，控制好體溫是一個(gè)非常重要的手段。

　　荷蘭最近的一項(xiàng)研究表明，溫度對(duì)于睡眠質(zhì)量有較大的影響作用。實(shí)驗(yàn)中被試者穿上了帶有恒溫器的衣物入睡，身體內(nèi)部溫度不受影響，但皮膚表面的溫度卻可被降低。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)生了很大變化，不但沒(méi)有半夜醒來(lái)，第3~4段的深度睡眠狀態(tài)時(shí)間反而增加，對(duì)于受到失眠癥困擾的人效果則更加顯著。如果睡眠過(guò)程中皮膚溫度下降0.4度，大清早就醒過(guò)來(lái)的幾率從0.58降到0.04.

　　在同一研究中，從發(fā)作性睡眠癥（白天因無(wú)法抑制的睡意而沉睡，但夜里卻不能入睡的疾?。┗颊叱３Ｔ谝归g醒來(lái)，而檢查后發(fā)現(xiàn)他們的皮膚溫度普遍偏高。推測(cè)懷疑導(dǎo)致此結(jié)果的原因是因患者腦內(nèi)下丘腦分泌素欠缺，因而無(wú)法良好調(diào)整皮膚溫度。由此推斷出溫度的升高可促進(jìn)睡眠，但睡著以后皮膚溫度下降有助于保持良好睡眠。

　　盡管不會(huì)有人在睡覺(jué)的時(shí)候帶著恒溫器，但為了調(diào)節(jié)體溫不妨在睡前將室溫往上調(diào)整1-2度，這樣不但能夠保證睡眠過(guò)程中體溫的恒定，也能夠促進(jìn)睡眠，保持良好的睡眠質(zhì)量。