春季有群“特困生” 如何解春困

        專(zhuān)家認(rèn)為，解除春困，重在祛濕

　　陽(yáng)春三月，花紅柳綠，萬(wàn)物勃勃生機(jī)。按理，人們應(yīng)該一改那股貓冬的懶勁，精神抖擻。但恰恰相反，每到春季，不少人很容易感到困倦、疲乏、無(wú)精打采、昏昏欲睡，這其實(shí)就是中醫(yī)所說(shuō)的“春困”。專(zhuān)家表示，“春困”不是病，而是人體機(jī)能隨氣候變化產(chǎn)生的自然生理反應(yīng)。學(xué)生、司機(jī)、白領(lǐng)等用腦多、精神高度集中的人群尤其要注意調(diào)節(jié)生活，預(yù)防春困影響學(xué)習(xí)工作。

　　為何會(huì)春困？

　　暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)學(xué)博士陳祖輝說(shuō)，在冬天，天氣寒冷，人的活動(dòng)量少，一個(gè)成年人大約只消耗1500大卡熱量。然而步入春季之后，氣溫回升，人體的新陳代謝也隨之增強(qiáng)，人體外周（比如皮膚）血液循環(huán)加快，耗氧量增多，而心臟、大腦的血液和氧氣的供應(yīng)量則相對(duì)減少，容易導(dǎo)致人因缺氧而發(fā)困。這其實(shí)就是季節(jié)更替，人為了適應(yīng)這種變化而出現(xiàn)的一種癥狀。

　　從中醫(yī)的角度來(lái)看，產(chǎn)生春困的主要原因是脾虛濕盛。廣東省中醫(yī)院芳村分院消化科主任醫(yī)師陳延說(shuō)，春天是肝木主令，木能克土，影響脾胃運(yùn)化功能，脾胃運(yùn)化功能受損，則不能運(yùn)化水濕，使水濕內(nèi)停。加之清明前后，雨霧紛飛，濕氣較重，內(nèi)濕與外濕相結(jié)合，阻礙人體氣機(jī)，陽(yáng)氣不能升發(fā)，就會(huì)出現(xiàn)春困的情況。

　　哪些人最易春困？

　　特困生之一：學(xué)生

　　初中、高中學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重，需要記憶、思考，用腦多，對(duì)大腦缺氧更為敏感，在春季，學(xué)生是特別容易出現(xiàn)春困的一群“特困生”。

　　對(duì)付辦法：規(guī)律作息，千萬(wàn)不要熬夜。陳祖輝認(rèn)為，對(duì)于初中、高中的學(xué)生，一天要滿(mǎn)足6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，千萬(wàn)不要熬夜加班去看書(shū)。在飲食方面，學(xué)生正值生長(zhǎng)發(fā)育的階段，身體的新陳代謝旺盛，加上用腦多，耗氧量大，一定要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。每天要吃一個(gè)雞蛋，6兩奶類(lèi)和奶制品，2兩魚(yú)蝦類(lèi)，1兩肉類(lèi)。做一些有氧運(yùn)動(dòng)，使身體出汗，也可以使?jié)駨捏w表而解。

　　特困生之二：白領(lǐng)

　　這幾天天氣好，但不少在辦公室工作的白領(lǐng)止不住地犯困，“咖啡喝了一杯又一杯，都不管用，對(duì)著電腦，上下眼皮直打架”。還有的白領(lǐng)有這樣的體會(huì)：中午12點(diǎn)到1點(diǎn)是午餐時(shí)間，1點(diǎn)鐘上班后，人就開(kāi)始犯困，眼都睜不開(kāi)。犯困幾乎是白領(lǐng)在春季里最為苦惱的事情。

　　對(duì)付辦法：吃了午餐就犯困，是因?yàn)檠憾嫉轿咐锵澄锪?，大腦供血相對(duì)不足，自然就缺氧犯困了。處理的辦法也很簡(jiǎn)單，午餐不要過(guò)飽。

　　如果犯困，那么做一些伸展運(yùn)動(dòng)。做伸展運(yùn)動(dòng)的效果跟做深呼吸差不多，可以減輕肌肉張力，加速血液在體內(nèi)的循環(huán)，幫助把氧氣輸送到大腦。此外，工作要有規(guī)律，下班后的夜生活不要太豐富，熬夜玩游戲、讀小說(shuō)，第二天肯定沒(méi)有好的精神狀態(tài)了。

　　特困生之三：司機(jī)

　　司機(jī)的工作時(shí)間長(zhǎng)，而且開(kāi)車(chē)精神高度集中，絲毫不能有半點(diǎn)馬虎。這種高強(qiáng)度的工作，常常會(huì)讓人感覺(jué)疲乏，所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，許多司機(jī)往往會(huì)備有濃茶、咖啡、紅牛等提神之品。陳祖輝說(shuō)，如果飲品中含有咖啡因（對(duì)大腦皮層具有直接興奮作用），偶爾喝喝提神還可以，但要適可而止。如果長(zhǎng)期飲用，每天超過(guò)200mg以上，對(duì)身體健康肯定不利，可引起急躁、緊張、震顫、失眠和頭痛等癥狀。

　　對(duì)付辦法：陳祖輝建議司機(jī)，可以在飯后閉目養(yǎng)神，打個(gè)盹。打盹是一種提神醒腦、緩和焦慮、重新獲得精力的休息方式。當(dāng)然，司機(jī)在不出車(chē)的時(shí)候，就應(yīng)該注意按時(shí)休息，盡量不要打亂生物鐘。

　　祛除內(nèi)濕掃除春困

　　如果是整天都覺(jué)得全身困重，有時(shí)頭暈或頭部像戴了一頂帽子一樣不舒服，腰部或者腿部沉重，加上舌苔白厚，這種春困是以濕為主。

　　———用薏米、芡實(shí)等煲湯飲用祛濕。

　　如果是飯后覺(jué)得疲倦明顯，伴有食欲不振，大便偏爛，或容易拉肚子等情況，這種春困是以脾虛濕盛為主。

　　———用健脾補(bǔ)脾的黨參、北芪、白術(shù)等煲湯飲用。

　　若平時(shí)體質(zhì)偏熱或氣溫偏高出現(xiàn)口干口苦、口氣較重、小便偏黃等情況。

　　———用五花茶、赤小豆、土茯苓等清熱祛濕。