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午睡時(shí)間要領(lǐng)與養(yǎng)生健康

摘要:健康午睡對(duì)人體健康有好處午睡是很多人在夏季共同的愛(ài)好,午睡的好處對(duì)人體非常重要,它可以消除困倦同時(shí)還可以提神醒腦,特別是對(duì)于一些體質(zhì)虛弱的人,午睡的好處更是妙不可言。午睡可以減低冠心病的發(fā)病率,所以有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。下面,就跟小編一起來(lái)看看午睡睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適?有哪些午睡需要注意的地方吧。

 

  健康午睡對(duì)人體健康有好處午睡是很多人在夏季共同的愛(ài)好,午睡的好處對(duì)人體非常重要,它可以消除困倦同時(shí)還可以提神醒腦,特別是對(duì)于一些體質(zhì)虛弱的人,午睡的好處更是妙不可言。午睡可以減低冠心病的發(fā)病率,所以有人把午睡比喻為最佳的“健康充電”。下面,就跟小編一起來(lái)看看午睡睡多長(zhǎng)時(shí)間最合適?有哪些午睡需要注意的地方吧。

  午睡,是中華民族的傳統(tǒng)習(xí)慣,能夠在午飯過(guò)后打個(gè)盹,讓身體和精神得到休息,對(duì)于人們下午的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)是十分有利的。有一種說(shuō)法是:中午不睡,下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是,也有人指出,午睡過(guò)后會(huì)感覺(jué)頭暈?zāi)X脹、疲憊不堪,因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡。那么,這兩種迥異的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢?原來(lái),午睡效果有如此大的差距,是因?yàn)槲缢瘯r(shí)間在其中起著關(guān)鍵作用。如果你也希望自己擁有一個(gè)高效能的午覺(jué),一覺(jué)醒來(lái)倍感舒爽,那就一起來(lái)參透午睡時(shí)間的奧秘吧!

  睡眠,是大自然賜予人類(lèi)的一種享受,它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控,是人體生理上的一種保護(hù)機(jī)制。而睡眠也是有周期的,這個(gè)周期由大腦進(jìn)行操控,且隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個(gè)時(shí)相:非快速動(dòng)眼睡眠期(NREM)和快速動(dòng)眼睡眠期(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn),每交替一次稱(chēng)為一個(gè)睡眠周期,約歷時(shí)90~110分鐘,這兩種時(shí)相循環(huán)反復(fù),預(yù)計(jì)每晚人體將經(jīng)歷4~5個(gè)睡眠周期。

  我們?nèi)梭w每一個(gè)睡眠周期中存在著不同的睡眠階段,而不同的睡眠階段就對(duì)應(yīng)著不一樣的身體狀態(tài)。也就是說(shuō),在不同階段醒來(lái),人們感受到的效果會(huì)有所不同,甚至截然相反。醫(yī)學(xué)上將睡眠周期分為五個(gè)階段,根據(jù)先后出現(xiàn)順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動(dòng)眼期。其中,前四期屬于非快速動(dòng)眼睡眠期(NREM)。下面,讓我們一同回顧人類(lèi)睡眠的全過(guò)程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時(shí)候,你正身處入睡期了。接下來(lái),你開(kāi)始進(jìn)入正式睡眠期,而此時(shí)人們的大腦處于睡眠的過(guò)度階段較為警覺(jué),容易被外界影響喚醒,故稱(chēng)為淺睡期,歷時(shí)10~30分鐘。然后,人體進(jìn)入了熟睡期和深睡期,這兩個(gè)時(shí)期大腦對(duì)中樞神經(jīng)的抑制作用逐漸加深,人們進(jìn)入沉睡狀態(tài),不容易受到外界影響,甚至很難喚醒。至此四個(gè)階段共歷時(shí)60~90分鐘。隨后,人體進(jìn)入了快速動(dòng)眼睡眠期。因?yàn)樘幱诖怂唠A段的人眼球會(huì)呈現(xiàn)快速跳動(dòng)的現(xiàn)象,由此得名。研究顯示,快速動(dòng)眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時(shí)的腦波相似,通常會(huì)伴有翻身動(dòng)作,并且容易驚醒。而此期清醒過(guò)來(lái)的人們也表示,這時(shí)他們正在做夢(mèng)。至此,一個(gè)睡眠周期結(jié)束,人們開(kāi)始進(jìn)入到下一個(gè)睡眠周期。當(dāng)然,熟識(shí)了睡眠周期的奧秘,我們不難想到,午睡并沒(méi)有充足的時(shí)間讓我們進(jìn)行周而復(fù)始的周期式睡眠,那么從哪個(gè)時(shí)期醒來(lái)就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律,我們發(fā)現(xiàn),一般人在入睡30分鐘后就進(jìn)入了深睡眠階段,這時(shí)候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段,腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少,同時(shí)人體肌肉處于放松狀態(tài),體內(nèi)的代謝過(guò)程也相對(duì)減少。若在此刻醒來(lái),人們大腦皮層的抑制尚未解除,會(huì)出現(xiàn)大腦供血不足造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂的情況,從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘,長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。所以午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以10~30分鐘左右為宜?!〈送猓€有人會(huì)提到,持續(xù)90分鐘的睡眠醒來(lái)大腦同樣不會(huì)出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說(shuō)法是具有科學(xué)意義的,對(duì)于有條件的人們來(lái)說(shuō),中午上床進(jìn)行舒適且長(zhǎng)久的午睡也可以達(dá)到良好的效果。但是如果中午午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng),勢(shì)必會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失眠。如果這樣周而復(fù)始,久而久之形成惡性循環(huán),會(huì)破壞人體正常的生物節(jié)律,也是不值得提倡長(zhǎng)期堅(jiān)持的。

  保健小編提醒您:午睡是一種高效率的睡眠機(jī)制,它屬于人們正常生物節(jié)律的需求。如果不是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ?、學(xué)習(xí)和緊張的情緒影響,或者由于茶酒之類(lèi)的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾,那就盡量保持午睡的這個(gè)好習(xí)慣。把握好時(shí)間限度,讓你一覺(jué)醒來(lái)重新注入生命的活力,開(kāi)展下午高效能的學(xué)習(xí)和工作吧!

  健康午睡要注意的四點(diǎn)1午睡時(shí)間最好控制在半小時(shí)內(nèi),否則醒來(lái)會(huì)很不舒服。午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘,影響到晚上睡覺(jué)的規(guī)律。

  2午睡雖然就是打個(gè)盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐著或趴在桌上睡,這會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢(shì)應(yīng)該是舒舒服服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

  3天氣再熱,午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會(huì)受涼生病。

  4睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過(guò)飽。因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變;過(guò)飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡,這時(shí)胃剛被食物充滿(mǎn),大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足

  結(jié)語(yǔ):午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段,但也要講究科學(xué),否則將會(huì)適得其反。養(yǎng)成每天午睡的習(xí)慣有助于人的身體健康哦!

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