醫(yī)生的30句忠告

腫瘤專家：
　　 １．肉最好煮著吃。 高溫燒烤會使肉中的氨基酸分解，形成致癌物質。
　?。玻B(yǎng)只寵物。 可以增加人體內的內啡肽和催產激素，并降低應激激素皮質醇，從而提高人體免疫力。
　　 ３．午餐慢慢吃。 學學意大利人從容不迫地享受午餐，能保護心血管，延緩衰老。 

婦科專家：
　　 １．切勿自行用藥。 如果自認為發(fā)生了真菌感染，可以適當吃一些常規(guī)藥。但如果癥狀無法消除，最好去醫(yī)院就診?！?
　　 ２．避孕藥利多弊少。 避孕藥并沒有多少副作用，而且可使卵巢癌的風險降低３５％至５０％。
　　 ３．性愛后小便。 有助排出細菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘（藍莓）汁有助于防止膀胱炎。 

牙科專家：
　　 １．多攝入抗氧化劑。 花椰菜（菜花）和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。
　　 ２．少吃檸檬。 檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸檸檬，其富含的酸類物質會破壞牙齒琺瑯質。
　　 ３．使用軟毛牙刷。 牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質，導致牙齦萎縮?？煽紤]使用電動軟毛牙刷。 
　
足病專家：
　　 １．給腳量尺寸。 每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變后。鞋子太小會導致拇囊炎（拇趾與足間的關節(jié)外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。
　　 ２．經常換鞋。 不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷腳，應該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。
　　 ３．人字拖傷腳。 經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子，會導致腳跟疼痛。 

心臟病專家：
　　 １．常測腰圍。 腹部脂肪堆積與心臟病關系極大，人的理想腰圍應為３５英寸（約合８９厘米）以下。每天最好進行有氧鍛煉，少吃白面包等簡單的碳水化合物。
　　 ２．測量健康指數(shù)。 如果你年過３５歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水平，最好去醫(yī)院查查，因為這些數(shù)據(jù)有助于預測心臟病風險。
　　 ３．適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及??? －亞油酸，不妨每周吃上幾把，能使你的心臟更健康。 

運動醫(yī)學專家：
　　 １．保證運動多樣化。 如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡、導致運動過度或受傷。
　　 ２． 女人要加強臀部鍛煉。 女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛煉，容易使髖關節(jié)壓力過大。
　　 ３．定期更換運動鞋。 每跑完８００公里（運動量相當于每天跑５公里，每周５次，持續(xù)５個月）就該換雙運動鞋，否則容易導致運動損傷。 

神經與 記憶 專家：
　　 １．用進廢退。 多項研究表明，字謎、填字及數(shù)獨游戲有助于保護大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議采用“一看，二思，三聯(lián)想 ”的記憶訓練法。“看”，集中注意力； “思” ，想象視覺畫面；“聯(lián)想”，結合一定的情景記憶。
　　 ２．凍結壓力。 長期的壓力會造成大腦記憶區(qū)域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨礙學習和記憶能力。
　?。常燃t葡萄酒。 紅葡萄酒中的抗氧化劑復合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天１杯，男性每天兩杯。 

脊柱外科專家：
　　 １．鍛煉核心肌肉群 （位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負責保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群）。鍛煉腹肌可減少后背壓力。俯臥并伸開雙臂過頭頂，然后臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放松。
　　 ２．撿東西，靠近點。 彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加四五倍，動作過猛容易導致后背拉傷。所以當有物品掉到地上時，最好走近點，然后彎腰撿起。
　　 ３．避免久坐。 保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每３０分鐘至４５分鐘起身活動一下，有助于增加血液循環(huán)，有益脊柱健康。 

心理學專家：
　　 １．關注自我。 無論是尋求心理咨詢、練習冥想，還是寫周記，一定要花點時間自我剖析，了解自己的擔憂以及近期 生活 目標。
　　 ２．多社交。強大的社交網絡 能促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關注的人交往。
　　 ３．從鍛煉中獲得快感。 每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的 自然 抗抑郁藥。 

家庭醫(yī)生：
　　 １．以生日提醒健康。 將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應該做相關檢查等。
　　 ２．見醫(yī)生前做好準備。 最好理清自己想要與醫(yī)生討論的問題。
　　 ３．關注家族成員健康。 父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族性的。