教女人節(jié)后最減肥計(jì)劃

    　要說(shuō)每次過(guò)完年是哪些人最是痛苦，那絕對(duì)是那些愛(ài)美卻又管不住自己嘴巴的人。特別是一些愛(ài)美的女人，心理已經(jīng)有了千百個(gè)后悔，后悔春節(jié)期間吃得太多，運(yùn)動(dòng)得太少，導(dǎo)致身材變得離譜。沒(méi)關(guān)系，今天小編馬上就給各位大大們一個(gè)為期一個(gè)月的減肥訓(xùn)練計(jì)劃，相信在不久的將來(lái)你又能自信的穿上“露”裝了。

　　第一周

　　第一周的運(yùn)動(dòng)量要以全有氧運(yùn)動(dòng)為主，且運(yùn)動(dòng)量慢慢增加。因?yàn)椋粋€(gè)春節(jié)過(guò)后，不管是身體的狀態(tài)還是心理的準(zhǔn)備都會(huì)有所欠缺，因此不要盲目的從急運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)才是正確的方法。

　　這第一周可以這樣分配：選出三天作為鍛煉日，最好是間隔著。分別是進(jìn)行戶外長(zhǎng)跑，打羽毛球，健身房跳健美操，每次鍛煉都在一小時(shí)左右。

　　第二周

　　這第二周的運(yùn)動(dòng)量要有所增加，從三天鍛煉增加到四天鍛煉，而且每次鍛煉都在90分鐘左右。選擇的鍛煉內(nèi)容最好都是在健身房進(jìn)行，如減肥操、健美操。搏擊操、慢跑等有氧項(xiàng)目。

　　第三周

　　運(yùn)動(dòng)量和第二周一樣，一周鍛煉四次，每次90分鐘左右。但是鍛煉強(qiáng)度需加強(qiáng)，如除了進(jìn)行有氧操的鍛煉外，還應(yīng)加一些器械運(yùn)動(dòng)，如借助啞鈴做一些運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)脂肪更好的燃燒，讓健身減肥效果更佳顯著。

　　第四周

　　第四周的運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體的狀況進(jìn)行調(diào)整，如果身體在這周會(huì)感覺(jué)的到疲勞，那么可以按照第二周的訓(xùn)練計(jì)劃鍛煉，如果身體狀態(tài)不錯(cuò)則繼續(xù)第三周的訓(xùn)練計(jì)劃或者是再稍微的增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度都可以。

　　小編提示：

　　在減肥期間，即使你開(kāi)始的階段沒(méi)有明顯的體重下降，請(qǐng)不要放棄，因?yàn)檫@是減肥期間最正常的反應(yīng)，你要做的就是繼續(xù)堅(jiān)持進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，效果自然會(huì)顯現(xiàn)。當(dāng)然還有就是要注意飲食配合，不可再進(jìn)行高熱量高脂肪的食物攝入，更別說(shuō)是暴飲暴食。